除了膀子这个大关节，别的一个身体简单严重的关节便是髋部。今日的这个体式，能够激烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，到达开髋开胯的作用。

  step 1：后边腿膝盖脚背贴地，前方腿在手的外侧，脚掌能够踩地或许往外翻开（如图）

  step 3：既能够拉伸左大腿前侧和髋部，又能够拉伸右臀部外侧和腹股沟。

  step 3：难度比较大，在前面的体式做好的基础上再测验哦（能够先合作瑜伽砖操练）。